Rotlicht-Anwendungen zu Hause – oft auch Rotlichttherapie genannt – werden immer beliebter: in der Hautpflege, nach dem Training oder als Teil der Abendroutine. Damit du dein Gerät sinnvoll nutzt, kommt es auf die richtige Dosierung an. Dieser Leitfaden erklärt verständlich, wie du Rotlicht dosierst und Abstand und Dauer an deine Routine anpasst.

Die Grundlagen der Dosierung bei Rotlicht

Die richtige Dosierung hängt von verschiedenen Faktoren ab: Leistung (Bestrahlungsstärke), Wellenlängen, Abstand zur Lichtquelle, Belichtungsdauer sowie deinem Anwendungsziel. Das Ziel ist es, ausreichend Licht auf die Haut zu bringen – aber nicht mehr als nötig.

Bestrahlungsstärke (Irradiance)

Die Bestrahlungsstärke wird in Milliwatt pro Quadratzentimeter (mW/cm²) gemessen und beschreibt, wie intensiv das Licht auf eine bestimmte Fläche trifft. Für Rotlicht-Geräte werden typischerweise Bestrahlungsstärken zwischen 20 - 200 mW/cm² angegeben.

Ein häufiger Denkfehler:

Ein 200-Watt-Gerät, das eine Fläche von 2000 cm² ausleuchtet, liefert nicht automatisch 100 mW/cm². Die Wattzahl ist die Stromaufnahme, nicht die Lichtleistung. Ein Teil der Energie wird in Wärme umgewandelt, und wie viel Licht ankommt, hängt zusätzlich von Abstand und Abstrahlwinkel ab. Aussagekräftig ist nur die mit einem Spektrometer gemessene Bestrahlungsstärke in einem bestimmten Abstand.

Eine Bestrahlungsstärke zwischen 50 - 100 mW/cm² ist für die meisten Heimanwendungen ein praxisnaher Bereich. Typische heilys® Gen Panels haben eine durchschnittliche Bestrahlungsstärke von 80 mW/cm².

Faktoren, die die Bestrahlungsstärke beeinflussen

1. Abstand zur Lichtquelle: Die Intensität nimmt mit zunehmendem Abstand deutlich ab. Üblicher Abstand: 15 cm - 90 cm.

2. Wellenlängen: Rotlicht-Geräte arbeiten vor allem im roten Spektrum (620–700 nm) und im nahen Infrarotspektrum (700–1000 nm).

3. Größe des Geräts und Anwendungsfläche: Größere Geräte decken mehr Fläche ab und sparen Zeit.

4. Tatsächliche vs. angegebene Leistung: Herstellerangaben und tatsächlich gemessene Bestrahlungsstärke weichen oft deutlich voneinander ab. Achte darauf, dass mit einem Spektrometer gemessen wurde – PAR-Messgeräte (für Pflanzenlicht) und einfache Solarmeter sind für Rot- und Nahinfrarotlicht nicht ausgelegt.

Belichtungsdauer

Der Gesamtdosiswert wird berechnet aus der Bestrahlungsstärke multipliziert mit der Belichtungsdauer:

Dosis (J/cm²) = Bestrahlungsstärke (mW/cm²) × Zeit (Sekunden) × 0,001

Für Heimanwendungen werden häufig Werte zwischen 3 - 50 J/cm² genannt – niedrigere für die Hautoberfläche, höhere für größere Muskelpartien.

Dosierung nach Anwendungsziel

Die folgenden Werte sind Orientierungswerte für typische Heimanwendungen. Halte dich immer zusätzlich an die Bedienungsanleitung deines Geräts.

Hautbild & Pflege

• Abstand: 30 - 90 cm

• Dosisbereich: 3 - 15 J/cm² pro Bereich

• Anwendungsdauer:

  • 1 - 4 Minuten bei 30 cm Abstand

  • 1,5 - 5 Minuten bei 45 cm Abstand

  • 2 - 7 Minuten bei 60 cm Abstand

  • 3 - 14 Minuten bei 90 cm Abstand

Muskeln nach dem Training

• Abstand: 15 - 30 cm

• Dosisbereich: 10 - 50 J/cm² pro Bereich

• Anwendungsdauer:

  • 2 - 7 Minuten bei 15 cm Abstand

  • 5 - 10 Minuten bei 30 cm Abstand

• Am besten auf die beanspruchten Muskelpartien ausrichten, als Teil deiner Erholungsroutine nach dem Sport.

Abendroutine

• Abstand: 30 - 60 cm

• Dosisbereich: 3 - 15 J/cm²

• Anwendungsdauer: 5 - 10 Minuten, vorzugsweise abends.

• Viele nutzen das warme Rotlicht abends als ruhiges Ritual zum Abschalten – ganz ohne helles, blaues Bildschirmlicht.

Vision-Modus

• Abstand: ca. 50 cm

• Anwendungsdauer: 3 Minuten

• Nutze den Vision-Modus ausschließlich so, wie es in der Bedienungsanleitung deines heilys®-Geräts beschrieben ist. Bei Augenerkrankungen oder erhöhter Lichtempfindlichkeit klärst du die Anwendung vorher ärztlich ab.

Biphasische Dosisreaktion

Das Prinzip der biphasischen Dosisreaktion beschreibt, dass mehr Licht nicht automatisch mehr bringt: Sowohl zu geringe als auch zu hohe Dosen gelten als wenig sinnvoll. Der sinnvolle Bereich liegt zwischen diesen beiden Extremen.

Biphasische Dosisreaktion - Hautoberfläche (heilys® Gen Panel, 80 mW/cm²)

Orientierungswert: ca. 15 J/cm²

Biphasische Dosisreaktion - Tieferes Gewebe (heilys® Gen Panel, 80 mW/cm²)

Orientierungswert: ca. 40 J/cm²

Wichtiger Hinweis: Bestrahlungsstärke vs. Belichtungszeit

Statt die Bestrahlungsstärke zu maximieren, kann es sinnvoll sein, mit etwas größerem Abstand (also geringerer Bestrahlungsstärke) und dafür längerer Dauer zu arbeiten. Das ist oft angenehmer – die Dosis bleibt dabei gleich, denn sie ergibt sich aus Bestrahlungsstärke × Zeit.

Bei erhöhter Lichtempfindlichkeit, Hauterkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei Einnahme lichtsensibilisierender Medikamente klärst du die Anwendung vorher ärztlich ab.

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Hinweis: heilys®-Produkte sind keine Medizinprodukte im Sinne der VO (EU) 2017/745. Sie ersetzen keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung.